[...] ze względu na kręgosłup także maksów nie znam.. Na suwnicy spokojnie ponad 200 kg. 8.ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) Knockout (dwie puchy) Omega-3 (stała suplementacja) Optimum Opti-Ves ZMA PM Kaizen HMB Trec kapsy i płyn stała suplementacja Troche mono Tauryna, aspargin, wapń, wit. C itp.. okazjonalnie [...]
[...] : 135kg Przysiad : 160kg MC : 155kg Nigdy moim priorytetem nie była siła więc nie przykładalem do tego wagi jako tako - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) WPC Tauryna Omega 3,6 VitaMin 75 NOW Dodaje tak jak trzeba foto, jedna z góry przepraszam za jakośc ale kiepsko mi jeszcze idzie obrobka zdjeć, :) pzdr
mleko 3,2 z obiadu odstaw, szczegolnie gdy pijesz go duzo, bo tluszcz spowalnia wchlanianie substancji, ktore dadzą ci siłe na trening z posiłku przed snem wywal jaja, daj twaróg półtłusty/chudy - jajka są szybko wchlanialnym bialkiem - na noc chcemy wolno-wchlanialne białeczko wogóle to nei napisałes co chcesz osiągnąć, masa? rzeźba? no i na [...]
Dieta z ujemnym bilansem energetycznym. Oczywiscie super by bylo gdyby znalazl czas na 30-45 min. wysilku aerobowego kilka razy w tyg. (szybki spacer, jazda na rowerze). A gdyby zechcialo mu sie robic regularnie trening na silowni, basen (np. 2x w tyg.) to byloby idealnie . Wszystko zalezy od czasu i checi. Pamietaj, ze w przypadku dodatkowej [...]
24.08.2013r. Dieta : Cheat meal - tak bym to nazwał + alko ;/ trening : rower 1h 25.08.2013r. dieta: http://s22.postimg.org/fu2ru59i9/dieta_2013_08_25.png dieta padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D trening : delikatnie rower ok. 30 min Posiłki : http://s22.postimg.org/mjkr329tt/20120101_015915.jpg [...]
[...] 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja. Cykl około 10 tygodni. 2. BCAA 10 gramów przed i w trakcie trwania treningu, np. dodane do butelki z wodą. 3. Spalacz zgodnie z opisem na etykiecie. 4. Beta alanina 5 gramów dziennie, razem z kreatyną. 5. Omega 3 1-2g łącznej sumy EPA plus DHA. Polecam kupić czyste omega 3, bez 6,9.
Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]
[...] + w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, jeśli nie to aeroby na rowerku treningowym, możliwe, że po siłowych 30 minut aerobów także. Suplementacja Gold Omega-3 prawdopodobnie 1 kaps. rano i 1 kaps. przed 3 posiłkiem. Rx-gold bcaa przed i po treningu po 10 g. Polecił mi ją Wuchta i rzeczywiście skład super tak jak i cena. [...]
[...] dietę odżywka białkowa i pyszne ratatouille dietetyczne z kurczakiem z rusztu (200g). Szacowany bilans na dzisiaj to 1,878 kcal (162B, 69T, 150WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Trening: Trening biegowy. Zebrałem się rano (jestem z [...]
[...] tych dwóch m-cach. To są brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam się na inne warzywa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego) [...]
[...] 208 kcal (39B/6T/5W). Węgle śladowe w warzywach. Dodatkowo 400g śliwek i 40g orzechów, żeby domknąć bilans. W trakcie dnia było dzisiaj małokalorycznie Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie treningu) Spalacz Thermo [...]
[...] (31B/3T/17W) Kolacja: Pierś z kurczaka z grilla (213g) marynowana w marynacie z 5g oliwy i 5g miodu. Do tego warzywa z grilla 200g: 377kcal/46B/8T/27WW Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (2x15g w trakcie treningu: rano przy squash [...]